ड्राइविंग करते समय स्वचालित नकारात्मक विचारों का डर-Fear of automatic negative thoughts while driving

 ड्राइविंग का डर अक्सर कठिन होता और होना चाइये।  यदि इसके कारण नहीं होता है, तो व्यक्तियों के स्वचालित नकारात्मक विचार। ये विचार डरावने और तर्कहीन हो सकते हैं, जैसे कि मै आने वाले ट्रैफ़िक में भाग लेंगे या एक पुल से ड्राइव करेंगे, या वे व्यक्ति की शारीरिक भावनाओं जैसे कि तेजी से दिल की धड़कन या चक्कर आना केंद्रित हो सकते हैं। इन विचारों को अक्सर ड्राइविंग चिंता का सबसे परेशान लक्षण के रूप में वर्णित किया जाता है और वे ड्राइविंग करते समय आतंक के हमलों के लिए वास्तविक ट्रिगर हो सकते हैं। ड्राइविंग फोबिया को खत्म करने में सफलता के लिए इन विचारों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

   इसलिए मैंने सोचा और रुक गया 

 कभी यह सलाह दी जाती है कि जिस व्यक्ति को ड्राइविंग का डर है, वह अपने नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश करता है। हालांकि यह अच्छी तरह से इरादा है और लक्ष्य निश्चित रूप से इन परेशान करने वाले विचारों की मात्रा को कम करना है, तकनीक स्वाभाविक रूप से त्रुटिपूर्ण है। व्यक्ति को यह याद रखने की आवश्यकता है कि शिशुओं के बारे में क्या सोचना है कि वे पहले से ही यह सोच चुके हैं। नीले केला के बारे में नहीं सोचने के लिए कहना उनके लिए एक समान है। पहली चीज जो वे सोचेंगे, वह एक नीला केला है क्योंकि याद रखने की बहुत ही क्रिया को उस विचार की आवश्यकता नहीं है जो उस उद्देश्य से बचने की आवश्यकता है। मानसिक रूप से स्टॉप साइन की कल्पना करने या अपने आप को रबर बैंड के साथ स्नैप करने के तरीके दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए दुर्भाग्य से एक अक्सर सुझाई गई तकनीक है जिसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

कभी अनुसूचित चिंता करते  समय

चिंता का समय कभी दिन के माध्यम से विशिष्ट समय की अवधि निर्धारित कर रहा है,इन विचारों को अपने पाठ्यक्रम को चलाने के लिए समर्पित करने के लिए। उदाहरण के लिए, ड्राइविंग के डर से जुड़ा एक सामान्य विचार यह है कि फँस जाना और भागने और नियंत्रण खोने में सक्षम नहीं होना। इस विचार के लिए, व्यक्ति स्वयं को दिन में दो बार पूर्वनिर्धारित अवधि के लिए विचार करने के लिए बाध्य करेगा। इरादा दोहरा है। पहले, विचार कम शक्तिशाली हो जाता है क्योंकि व्यक्ति मानसिक रूप से बार-बार परिदृश्य को खेलने के बाद उसमें उदासीन हो जाता है। दूसरे, तकनीक व्यक्ति को निर्दिष्ट समय तक अपनी चिंता को स्थगित करने में सक्षम होना सिखाती है, जो अंततः उन्हें चिंता को अनिश्चित काल तक स्थगित करने की अनुमति दे सकती है।

हमने बहुत से अलग विचारों या विशिष्ट ड्राइविंग भय के लिए इस दृष्टिकोण के साथ मध्यम सफलता देखी है। उदाहरण के लिए, यदि कोई विशेष पुल है जो परेशान करने वाला है, लेकिन सामान्य रूप से पुल नहीं है। ड्राइविंग के समग्र डर के लिए, लंबी अवधि के लिए इस तकनीक का प्रभावी रूप से उपयोग करने के लिए बहुत सारे भयभीत विचार हैं। यह भयभीत विचारों और संवेदनाओं की स्वीकृति और समझ को भी बढ़ावा नहीं देता है जो सफलता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

ड्राइविंग के डर से जुड़े तर्कहीन, बाध्यकारी और डरावने विचारों वाले अधिकांश लोग अत्यधिक बुद्धिमान और रचनात्मक लोग हैं। उनके पास कई परेशान करने वाले विचार ऐतिहासिक साक्ष्य या तथ्य पर आधारित नहीं हैं उन्होंने उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दी है जिस तरह से वे डरते हैं, फिर भी डर बना रहता है, और उनकी अति सक्रिय रचनात्मक कल्पना द्वारा निर्मित हैं। ये क्षमताएँ फ़ोबिक व्यक्ति को मन में परिस्थितियों को बहुत ही स्पष्ट रूप से निभाने की अनुमति देती हैं और यह यथार्थवाद डर को खत्म करने में मदद करता है। ड्राइविंग फियर प्रोग्राम, जो ड्राइविंग फोबिया और चिंता के उपचार में विशेषज्ञता प्राप्त करता है,और एक ऐसी तकनीक विकसित की है जो इन रचनात्मक कौशलों का उपयोग करने के बजाय परेशान करने वाले विचारों को खत्म कर देती है। यह वास्तव में उन्हीं लक्षणों की अनुमति देता है जिन्होंने भय को समाप्त करने के लिए भय पैदा किया होगा ।

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